← 전체 프로그램
Full Body 3-Day
연속되지 않는 날에 진행하는 세 가지 전신 운동입니다. 각 세션은 스쿼트 또는 힌지, 푸시, 풀, 그리고 보조 운동 몇 가지를 다뤄 모든 근육을 주 3회 훈련합니다.
- 수준
- 초급
- 목표
- 근력 + 근비대
- 주당 횟수
- 주 3회
- 사이클
- 반복
- 증량 방식
- 고정 중량
시작하려면 필요한 것
따로 설정할 게 없습니다. 매 세트 무게는 직접 정하고 앱이 기록합니다.
한 주 구성
1
A
| 운동 | 세트 × 반복 | 중량 |
|---|---|---|
| Back Squat | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Barbell Bench Press | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Bent-Over Row | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 × 10 | 직접 선택 |
| Barbell Curl | 3 × 10 | 직접 선택 |
| Plank | 3 × 30 | 직접 선택 |
2
B
| 운동 | 세트 × 반복 | 중량 |
|---|---|---|
| Deadlift | 3 × 5 | 직접 선택 |
| Overhead Press | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Lat Pulldown | 3 × 10 | 직접 선택 |
| Leg Press | 3 × 10 | 직접 선택 |
| Lateral Raise | 3 × 12 | 직접 선택 |
| Triceps Pushdown | 3 × 10 | 직접 선택 |
3
C
| 운동 | 세트 × 반복 | 중량 |
|---|---|---|
| Romanian Deadlift | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Incline Dumbbell Press | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Low-Pulley Seated Row | 3 × 10 | 직접 선택 |
| Leg Extension | 3 × 12 | 직접 선택 |
| Hammer Curl | 3 × 10 | 직접 선택 |
| Calf Raise Machine | 3 × 12 | 직접 선택 |