해머 컬

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 몸 옆에 들고 곧게 섭니다.
2. 02손바닥이 안쪽을 보도록 뉴트럴 그립으로 돌립니다.
3. 03가볍게 복압을 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 둡니다.
4. 04어깨에 힘을 빼고 손목은 곧게 유지합니다.

수행

1. 01손바닥이 안쪽을 향한 채로 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 말아 올립니다.
2. 02위팔을 몸 옆에 고정한 상태로 유지합니다.
3. 03어깨가 앞으로 말리지 않게 하면서 어깨 쪽으로 올립니다.
4. 04팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -동작 내내 뉴트럴 그립이 유지됩니다.
• -팔꿈치가 몸통에 붙어 있습니다.
• -상체가 흔들리지 않고 가만히 있습니다.
• -내리는 구간이 완전히 펴질 때까지 통제됩니다.

흔한 실수

• -몸을 흔들어 리프트를 시작하는 것.
• -팔꿈치가 몸 옆에서 앞으로 밀려 나오는 것.
• -정점에서 손바닥이 위를 향하도록 돌아가는 것.
• -맨 아래 가동범위를 짧게 끊는 것.