로우 풀리 시티드 로우

준비 자세

1. 01발을 받침에 두고 무릎을 살짝 굽힌 채 앉습니다.
2. 02손잡이를 잡고 척추를 중립으로 유지하며 곧게 앉습니다.
3. 03허리가 무너지지 않는 선에서 어깨가 앞으로 뻗어 나가게 둡니다.
4. 04매 당기기 전에 가볍게 복압을 잡습니다.

수행

1. 01손잡이를 아래쪽 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
2. 02팔꿈치를 뒤로 보내며 등 상부를 조입니다.
3. 03더 뒤로 젖히지 않은 채 잠깐 멈춥니다.
4. 04통제하며 앞으로 뻗어 등을 늘립니다.

체크포인트

• -상체가 흔들리지 않고 조용합니다.
• -척추를 말지 않고 어깨가 움직입니다.
• -팔꿈치가 몸 가까이에서 마무리됩니다.
• -손잡이 궤적이 부드럽고 수평입니다.

흔한 실수

• -로우를 허리 반동으로 만드는 것.
• -마무리에서 어깨를 으쓱하는 것.
• -팔로만 당기는 것.
• -스택을 쿵 떨어뜨리는 것.