레그 프레스

준비 자세

1. 01가동범위 내내 엉덩이가 받쳐지도록 시트를 맞춥니다.
2. 02무릎이 편하게 움직일 수 있는 너비로 발을 놓습니다.
3. 03등과 엉덩이를 패드에 붙인 채 썰매의 잠금을 풉니다.
4. 04손잡이를 잡고 내리기 전에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01깊이가 통제되고 엉덩이가 뜨지 않는 지점까지 썰매를 내립니다.
2. 02무릎이 발끝 방향을 따라가게 합니다.
3. 03발 전체로 밀어 다리를 폅니다.
4. 04무릎이 세게 잠기기 직전에 멈춥니다.

체크포인트

• -허리가 패드에 계속 붙어 있습니다.
• -뒤꿈치가 떨어지지 않습니다.
• -렙마다 깊이가 일정합니다.
• -무릎이 안으로 무너지지 않습니다.

흔한 실수

• -골반이 패드에서 말려 나올 만큼 깊게 내리는 것.
• -정점에서 무릎을 거칠게 잠그는 것.
• -가동범위가 감당 못 할 만큼 중량을 올리는 것.
• -한쪽이 더 세게 밀도록 두는 것.