오버헤드 프레스

준비 자세

1. 01바를 명치 위쪽 높이에 겁니다.
2. 02전완이 거의 수직이 되도록 어깨너비 바깥쪽을 잡습니다.
3. 03바를 상부 가슴이나 전면 삼각근 위에 올립니다.
4. 04둔근을 조이고 복압을 잡은 뒤 밀어 올립니다.

수행

1. 01머리를 살짝 뒤로 빼면서 바를 밀어 올립니다.
2. 02얼굴을 돌아가지 말고 가깝게 지나가도록 밉니다.
3. 03바가 이마를 넘어가면 머리를 앞으로 통과시킵니다.
4. 04이두가 귀 옆에 오고 갈비뼈가 닫힌 상태로 락아웃합니다.

체크포인트

• -바가 발 중앙 위에서 출발합니다.
• -손목이 중립으로 수직으로 쌓여 있습니다.
• -가동범위를 흉내 내려고 갈비뼈를 열지 않습니다.
• -락아웃이 몸 앞이 아니라 머리 위에서 끝납니다.

흔한 실수

• -선 채로 하는 인클라인 프레스처럼 만드는 것.
• -얼굴을 빙 둘러 곡선으로 미는 것.
• -둔근 긴장을 잃고 뒤로 젖히는 것.
• -팔꿈치가 바보다 너무 뒤에 있는 상태로 시작하는 것.