플랭크

준비 자세

1. 01어깨 아래에 전완을 바닥에 놓습니다.
2. 02발끝을 세우고 다리를 뒤로 뻗습니다.
3. 03갈비뼈를 아래로 당기고 둔근을 조입니다.
4. 04머리부터 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다.

수행

1. 01가벼운 주먹을 맞을 것처럼 복부에 복압을 잡습니다.
2. 02전완으로 바닥을 누르고 정수리 방향으로 길게 늘입니다.
3. 03골반이 처지거나 솟지 않게 하면서 단단한 직선을 유지합니다.
4. 04버티는 동안 호흡을 일정하게 이어갑니다.

체크포인트

• -골반이 어깨·뒤꿈치와 같은 높이에 있습니다.
• -허리가 처지지 않습니다.
• -둔근과 복근이 함께 활성화돼 있습니다.
• -목이 중립이고 시선은 아래를 향합니다.

흔한 실수

• -골반이 아래로 처지게 두는 것.
• -쉬려고 골반을 위로 솟구치는 것.
• -복압을 잡는 대신 숨을 참는 것.
• -직선이 무너진 뒤에도 긴 시간을 쫓는 것.