백 스쿼트

준비 자세

1. 01랙에서 바를 명치 위쪽 높이에 맞춥니다.
2. 02바를 등 상부나 후면 삼각근 위에 안정적으로 얹습니다.
3. 03바를 꽉 잡고 팔꿈치를 당겨 흔들리지 않는 위치를 만듭니다.
4. 04무릎이 발끝 방향으로 나갈 수 있는 보폭으로 걸어 나옵니다.

수행

1. 01내려가기 전에 숨을 채우고 복압을 잡습니다.
2. 02무릎이 발과 같은 선으로 움직이는 동안 엉덩이 사이로 앉습니다.
3. 03자세를 잃지 않고 통제할 수 있는 가장 깊은 지점까지 내려갑니다.
4. 04바닥을 밀어내며 엉덩이와 무릎이 함께 펴지도록 일어섭니다.

체크포인트

• -발 중앙의 압력이 일정하게 유지됩니다.
• -무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 방향을 따라갑니다.
• -바닥 지점을 지나는 동안 상체 각도가 일정합니다.
• -바가 발 중앙 위에 계속 머무릅니다.

흔한 실수

• -바닥에서 복압이 풀리는 것.
• -뒤꿈치나 앞꿈치가 들리는 것.
• -워크아웃을 서둘러 힘을 낭비하는 것.
• -피로가 쌓이면서 굿모닝처럼 변하는 것.