레그 익스텐션

준비 자세

1. 01무릎 관절이 머신의 회전축과 일직선이 되도록 시트를 맞춥니다.
2. 02패드가 발등이 아니라 발목 바로 위에 놓이도록 조절합니다.
3. 03엉덩이와 허리를 등판에 붙이고 앉습니다.
4. 04손잡이를 잡고 첫 렙 전에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01무릎을 90도 정도 굽히고 정강이가 패드 뒤에 오는 상태에서 시작합니다.
2. 02무릎을 펴서 다리가 거의 곧아질 때까지 패드를 들어 올립니다.
3. 03락아웃에 부딪히지 않게 정점에서 잠깐 멈춥니다.
4. 04무릎을 굽힌 시작 자세로 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -무릎 회전축이 머신 축과 정렬돼 있습니다.
• -엉덩이와 등이 동작 내내 등판에 붙어 있습니다.
• -움직임이 오직 무릎에서만 나옵니다.
• -내리는 구간이 떨어지지 않고 통제돼 있습니다.

흔한 실수

• -상체를 흔들어 무게를 튕겨 올리는 것.
• -엉덩이가 등판에서 뜰 만큼 무거운 중량을 쓰는 것.
• -바닥에서 통제하지 않고 튕겨 올리는 것.
• -정점에서 무릎을 세게 잠가버리는 것.