랫 풀다운

준비 자세

1. 01다리가 고정되도록 허벅지 패드를 조절합니다.
2. 02원하는 너비로 바를 잡고 곧게 앉습니다.
3. 03갈비뼈를 통제한 채 상체를 살짝 뒤로 기울입니다.
4. 04첫 당기기 전에 어깨를 아래로 내려 세팅합니다.

수행

1. 01팔꿈치를 몸 옆 아래로 당깁니다.
2. 02바를 가슴 위쪽이나 쇄골 부근까지 가져옵니다.
3. 03더 뒤로 젖히지 않은 채로 멈춥니다.
4. 04광배근이 충분히 늘어나도록 통제하며 바를 머리 위로 돌려보냅니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 동작을 이끕니다.
• -상체 각도가 안정적으로 유지됩니다.
• -악력이 주된 제한 요인이 되지 않습니다.
• -바의 궤적이 몸 앞쪽에 머무릅니다.

흔한 실수

• -목 뒤로 당기는 것.
• -더 무거운 무게를 옮기려고 상체를 흔드는 것.
• -맨 위의 늘어나는 구간을 짧게 끊는 것.
• -매 렙 시작 전에 어깨가 귀까지 솟는 것.