바벨 컬

준비 자세

1. 01바를 허벅지 높이에 든 채 곧게 섭니다.
2. 02어깨너비로 언더핸드 그립을 잡습니다.
3. 03가볍게 복압을 잡고 팔꿈치를 몸 옆에 붙입니다.
4. 04손목은 중립, 어깨는 힘을 뺀 상태로 시작합니다.

수행

1. 01팔꿈치를 굽혀 바를 말아 올립니다.
2. 02위팔은 거의 움직이지 않게 유지합니다.
3. 03어깨가 말리지 않는 선에서 이두가 완전히 짧아질 때까지 올립니다.
4. 04팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 몸통에 가깝게 유지됩니다.
• -손목이 뒤로 꺾이지 않습니다.
• -상체가 가만히 있습니다.
• -네거티브가 통제돼 있습니다.

흔한 실수

• -골반을 흔들어 렙을 시작하는 것.
• -팔꿈치가 앞으로 많이 밀려 나오는 것.
• -맨 아래 가동범위를 짧게 끊는 것.
• -손목을 자극하는 그립을 쓰는 것.