트라이셉 푸시다운

준비 자세

1. 01높은 도르래에 곧은 바, 로프, 또는 각진 핸들을 겁니다.
2. 02팔꿈치를 갈비뼈 가까이 둘 수 있을 만큼 가까이 섭니다.
3. 03어깨를 아래로 내리고 상체를 곧게 유지합니다.
4. 04팔꿈치를 굽히고 전완이 위로 기울어진 상태에서 시작합니다.

수행

1. 01팔꿈치를 펴며 핸들을 아래로 밉니다.
2. 02동작 내내 위팔을 가만히 유지합니다.
3. 03어깨를 으쓱하지 않고 팔꿈치를 완전히 펴서 마무리합니다.
4. 04삼두가 늘어날 때까지 천천히 되돌립니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 몸 가까이 고정돼 있습니다.
• -어깨가 앞으로 말리지 않습니다.
• -케이블 장력이 일정하게 유지됩니다.
• -정점에서 핸들이 튕기지 않습니다.

흔한 실수

• -매 렙 체중을 실어 누르는 것.
• -팔꿈치가 앞으로 밀려 나오는 것.
• -부분 렙만 반복하는 것.
• -어깨 운동으로 변해버리는 것.