루마니안 데드리프트

준비 자세

1. 01바를 허벅지 앞에 든 채 곧게 섭니다.
2. 02발을 골반 너비 정도로 두고 무릎을 살짝 풉니다.
3. 03복압을 잡고 광배근으로 어깨를 아래로 당깁니다.
4. 04힌지를 시작하기 전에 바를 몸에 붙입니다.

수행

1. 01바가 허벅지를 따라 내려가는 동안 골반을 뒤로 밉니다.
2. 02등 자세를 잃지 않는 선에서 햄스트링이 강하게 늘어날 때까지 내립니다.
3. 03무릎은 살짝 굽히되 스쿼트로 주저앉지 않습니다.
4. 04골반을 앞으로 밀어 곧게 일어섭니다.

체크포인트

• -정강이가 거의 수직을 유지합니다.
• -바가 몸에 가깝게 유지됩니다.
• -맨 아래 구간을 햄스트링이 통제합니다.
• -락아웃이 뒤로 젖히는 게 아니라 고관절 신전에서 나옵니다.

흔한 실수

• -무릎을 너무 굽혀 스쿼트로 만드는 것.
• -바가 다리에서 멀어지는 것.
• -척추 자세가 바뀐 뒤에도 깊이를 쫓는 것.
• -광배근 긴장을 잃는 것.