인클라인 덤벨 벤치프레스

준비 자세

1. 01벤치를 대략 30~45도로 맞춥니다.
2. 02덤벨을 허벅지에 올린 채 앉았다가 뒤로 눕습니다.
3. 03덤벨을 차올리고 견갑골을 등판에 붙입니다.
4. 04손목이 팔꿈치 위에 쌓인 채 덤벨을 상부 가슴 높이에서 시작합니다.

수행

1. 01양쪽 덤벨을 상부 가슴을 향해 통제하며 내립니다.
2. 02어깨 위치를 잃지 않는 선에서 팔꿈치가 편안한 신장 지점까지 내려가게 둡니다.
3. 03무게가 고르게 내려가는 동안 전완을 수직에 가깝게 유지합니다.
4. 04상부 가슴 위에서 거의 맞닿을 때까지 위로, 살짝 안으로 밀어 올립니다.

체크포인트

• -양쪽 덤벨이 같은 속도로 움직입니다.
• -팔꿈치가 활짝 벌어지지 않고 각도를 유지합니다.
• -견갑골이 등판에 고정된 상태를 유지합니다.
• -가동범위가 깊되 통제 안에 있습니다.

흔한 실수

• -벤치를 너무 세워 숄더 프레스로 만드는 것.
• -맨 아래에서 덤벨이 너무 넓게 벌어지는 것.
• -정점에서 무게를 맞부딪쳐 쉬는 것.
• -통제 범위를 넘겨 밀려고 벤치에서 등을 젖히는 것.