벤트오버 로우

준비 자세

1. 01바가 발 중앙 위에 오도록 서서 다리 바깥쪽을 잡습니다.
2. 02상체가 앞으로 기울고 등이 잡힐 때까지 힌지합니다.
3. 03복압을 잡고 목은 중립으로 유지합니다.
4. 04매 렙 시작 전에 팔을 곧게 늘어뜨립니다.

수행

1. 01바를 아래쪽 갈비뼈나 윗배 쪽으로 당깁니다.
2. 02어깨를 으쓱하지 말고 팔꿈치를 뒤로 보냅니다.
3. 03상체는 그대로 둔 채 잠깐 멈춥니다.
4. 04팔이 펴지고 견갑골이 다시 움직일 수 있을 때까지 내립니다.

체크포인트

• -상체 각도가 거의 고정돼 있습니다.
• -바의 궤적이 다리에 가깝게 유지됩니다.
• -힙 스러스트가 아니라 등으로 로우를 마무리합니다.
• -맨 아래에서 어깨가 앞으로 말리지 않습니다.

흔한 실수

• -다리 반동을 너무 많이 쓰는 것.
• -렙마다 상체가 점점 서는 것.
• -가슴으로 당기며 팔꿈치를 너무 높이 벌리는 것.
• -허리가 자세를 잃는 것.