덤벨 레터럴 레이즈

준비 자세

1. 01가벼운 덤벨을 몸 옆에 들고 곧게 섭니다.
2. 02팔꿈치를 살짝 풀고 손목은 중립으로 둡니다.
3. 03뒤로 젖혀지지 않을 만큼 복압을 잡습니다.
4. 04어깨를 으쓱하지 말고 힘을 뺀 상태로 시작합니다.

수행

1. 01팔을 옆으로, 살짝 앞쪽으로 들어 올립니다.
2. 02어깨 높이나 그 살짝 아래에서 멈춥니다.
3. 03측면 삼각근에 장력을 유지한 채 잠깐 멈춥니다.
4. 04무게가 흔들리지 않게 천천히 내립니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 손목을 이끌거나 같은 높이를 유지합니다.
• -승모근이 동작을 지배하지 않습니다.
• -상체가 가만히 있습니다.
• -통제할 수 있을 만큼 가벼운 무게입니다.

흔한 실수

• -덤벨을 흔들어 올리는 것.
• -너무 무거워 삼각근 장력을 잃는 것.
• -매 렙 어깨를 으쓱하는 것.
• -손이 팔꿈치보다 훨씬 높이 올라가는 것.