풀업

준비 자세

1. 01손등이 앞을 보게 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡습니다.
2. 02어깨가 귀까지 솟지 않도록 통제된 매달림에서 시작합니다.
3. 03갈비뼈를 닫고 복압을 가볍게 잡습니다.
4. 04팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당긴다고 생각합니다.

수행

1. 01견갑골을 아래로 내리는 것으로 동작을 시작합니다.
2. 02턱이 바를 넘거나 가슴이 바에 가까워질 때까지 당깁니다.
3. 03발차기나 반동 없이 잠깐 멈춥니다.
4. 04완전한 능동적 매달림까지 통제하며 내려옵니다.

체크포인트

• -몸이 흔들리지 않고 조용히 유지됩니다.
• -팔꿈치가 뒤로만 가지 않고 아래로 내려옵니다.
• -맨 위에서 목이 중립을 유지합니다.
• -매 렙이 같은 통제된 바닥 자세에서 시작합니다.

흔한 실수

• -매 렙을 다리 반동으로 시작하는 것.
• -맨 아래 가동범위를 짧게 끊는 것.
• -더 높이 당기는 대신 턱을 앞으로 내미는 것.
• -내려오는 동안 어깨 통제를 놓치는 것.