StrongLifts 5×5

두 가지 전신 운동을 번갈아 가며 주 3회 진행합니다. 매 세션마다 무게를 올리고, 반복 수는 5×5로 유지합니다.

수준

초급

목표

근력

주당 횟수

주 3회

사이클

반복

증량 방식

선형 증량

시작하려면 필요한 것

다음 종목의 시작 작업 중량: 스쿼트, 벤치프레스, 바벨 로우, 오버헤드 프레스, 데드리프트

무게가 오르는 방식

• 스쿼트: 세션을 성공할 때마다 +2.5 kg (5 lb)
• 벤치프레스: 세션을 성공할 때마다 +2.5 kg (5 lb)
• 바벨 로우: 세션을 성공할 때마다 +2.5 kg (5 lb)
• 오버헤드 프레스: 세션을 성공할 때마다 +2.5 kg (5 lb)
• 데드리프트: 세션을 성공할 때마다 +5 kg (10 lb)

한 주 구성