바벨 힙 스러스트

준비 자세

1. 01등 상부를 안정적인 벤치에 댑니다.
2. 02패드를 씌운 바를 골반 위로 굴려 놓습니다.
3. 03정점에서 정강이가 수직에 가깝도록 발 위치를 잡습니다.
4. 04갈비뼈를 닫고 턱을 살짝 당깁니다.

수행

1. 01발로 밀며 엉덩이를 위로 밀어 올립니다.
2. 02상체가 바닥과 대략 평행해지는 지점에서 마무리합니다.
3. 03허리를 과하게 젖히지 말고 둔근을 조입니다.
4. 04다음 렙을 준비할 수 있는 지점까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -정점의 자세가 허리 아치가 아니라 둔근에서 나옵니다.
• -발이 바닥에 단단히 붙어 있습니다.
• -무릎이 발과 같은 선으로 움직입니다.
• -바가 골반 중앙 위에 유지됩니다.

흔한 실수

• -발을 너무 멀리 놓아 햄스트링만 느껴지는 것.
• -정점에서 갈비뼈가 열리는 것.
• -바닥에서 튕기는 것.
• -미끄러지는 벤치를 쓰는 것.