친업

준비 자세

1. 01손바닥이 몸을 향하게 어깨너비 정도로 바를 잡습니다.
2. 02어깨를 통제한 완전한 매달림에서 시작합니다.
3. 03가볍게 복압을 잡고 다리가 흔들리지 않게 합니다.
4. 04강하게 당기기 전에 견갑골을 세팅합니다.

수행

1. 01팔꿈치를 아래로, 살짝 앞으로 당깁니다.
2. 02상체를 조용히 유지한 채 턱이 바를 넘을 때까지 올립니다.
3. 03정점을 잠깐 통제합니다.
4. 04다음 렙 전에 완전한 능동적 매달림까지 내려옵니다.

체크포인트

• -손목이 과하게 꺾이지 않고 편안한 상태를 유지합니다.
• -정점에서 어깨가 귀에서 멀어져 있습니다.
• -렙마다 가동범위가 일정합니다.
• -마무리하려고 몸을 크런치처럼 말지 않습니다.

흔한 실수

• -네거티브를 서두르는 것.
• -팔꿈치가 굽은 상태에서 시작하는 것.
• -반동을 과하게 쓰는 것.
• -팔꿈치를 넓게 벌리는 것.