페이스 풀

준비 자세

1. 01케이블을 얼굴 높이 정도에 맞추고 로프를 겁니다.
2. 02엄지가 몸 쪽을 향하도록 로프 양 끝을 잡습니다.
3. 03장력이 걸리도록 뒤로 물러서서 곧게 섭니다.
4. 04가볍게 복압을 잡고 견갑골을 아래로 내립니다.

수행

1. 01팔꿈치가 먼저 나가도록 로프를 얼굴 쪽으로 당깁니다.
2. 02손이 벌어지는 동안 팔꿈치를 높고 넓게 보냅니다.
3. 03손등이 뒤를 향해 마무리되도록 외회전시킵니다.
4. 04자세를 잃지 않고 통제하며 되돌립니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 어깨 높이거나 그 위에 유지됩니다.
• -마무리에서 양손이 귀 쪽으로 벌어집니다.
• -어깨를 으쓱하지 않고 등 상부가 조여집니다.
• -상체가 곧게 서서 흔들리지 않습니다.

흔한 실수

• -무게가 과해 로우처럼 변하는 것.
• -팔꿈치가 내려가 후면 삼각근 자극을 잃는 것.
• -상부 승모근을 으쓱해서 마무리하는 것.
• -뒤로 젖혀 무게를 끌어당기는 것.