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GreySkull LP
두 가지 전신 운동을 번갈아 주 3회 진행합니다. 각 날은 푸시와 짝이 되는 풀, 그리고 하체 리프트 하나를 묶고, 모든 메인 세트는 전력 AMRAP로 끝나 목표를 넘긴 순간 무게를 올립니다.
- 수준
- 초급
- 목표
- 근력
- 주당 횟수
- 주 3회
- 사이클
- 반복
- 증량 방식
- 선형 증량
시작하려면 필요한 것
다음 종목의 시작 작업 중량: 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스
무게가 오르는 방식
- 스쿼트: 세션을 성공할 때마다 +5 kg (10 lb)
- 벤치프레스: 세션을 성공할 때마다 +2.5 kg (5 lb)
- 데드리프트: 세션을 성공할 때마다 +5 kg (10 lb)
- 오버헤드 프레스: 세션을 성공할 때마다 +2.5 kg (5 lb)
한 주 구성
1
A
| 운동 | 세트 × 반복 | 중량 |
|---|---|---|
| Overhead Press | 3 × 5AMRAP | 작업 중량 |
| Chin-Up보조 | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Back Squat | 3 × 5AMRAP | 작업 중량 |
2
B
| 운동 | 세트 × 반복 | 중량 |
|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 3 × 5AMRAP | 작업 중량 |
| Bent-Over Row보조 | 3 × 8 | 직접 선택 |
| Deadlift | 1 × 5AMRAP | 작업 중량 |
"보조"로 표시된 세트는 보조 볼륨이나 회복용입니다. 무게를 올릴지 판단하는 데는 쓰이지 않습니다.