와이드 그립 친업

준비 자세

1. 01어깨너비보다 분명히 넓은 언더핸드 그립으로 풀업 바를 잡습니다.
2. 02팔을 끝까지 펴고 견갑골이 위로 올라간 채 매달립니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 살짝 할로우 자세를 만듭니다.

수행

1. 01먼저 견갑골을 아래로 당긴 뒤 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 끌어내립니다.
2. 02턱이 바를 넘을 때까지 당깁니다.
3. 03다리는 가만히 둡니다. 차거나 흔들지 않습니다.
4. 04다음 렙 전에 완전히 늘어진 매달림까지 통제하며 내려옵니다.

체크포인트

• -모든 렙이 맨 아래에서 팔을 곧게 편 상태로 시작됩니다.
• -목을 빼지 않고 턱이 바를 넘습니다.
• -팔꿈치가 옆으로 곧장 벌어지지 않고 아래, 살짝 뒤로 향합니다.
• -몸이 흔들리지 않고 통제된 일직선을 유지합니다.

흔한 실수

• -맨 아래 가동범위를 잘라 완전히 늘어진 매달림에 닿지 않는 것.
• -바를 넘으려고 골반으로 키핑하는 것.
• -팔꿈치나 손목이 불편할 만큼 넓게 잡는 것. 얼마나 넓은지는 상대적입니다.
• -맨 위에서 통제하지 않고 빠르게 떨어지는 것.