스미스 머신 굿모닝

준비 자세

1. 01스미스 바를 등 상부 높이에 맞추고 목이 아니라 승모근 위에 걸칩니다.
2. 02바를 돌려 거치대에서 들어 올리고, 발을 골반 너비로 벌려 바 궤적보다 살짝 앞에 둡니다.
3. 03무릎을 살짝 굽히고 가슴을 세운 채 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01바가 레일을 따라 내려가는 동안 엉덩이를 곧장 뒤로 밉니다.
2. 02척추를 중립으로 유지하며 상체를 평행 가까이까지 앞으로 힌지합니다.
3. 03햄스트링이 강하게 늘어나는 지점에서 멈춥니다.
4. 04허리를 과신전하지 않고 골반을 앞으로 밀어 선 자세로 돌아옵니다.

체크포인트

• -상체가 내려가는 동안 엉덩이가 뒤로 이동하고 무릎 각도는 거의 변하지 않습니다.
• -어떤 깊이에서도 골반부터 머리까지 척추가 중립입니다.
• -바가 승모근의 살집 위에 놓이고 경추에는 절대 닿지 않습니다.
• -렙의 마무리에서 허리가 젖혀지지 않고 둔근이 조여 있습니다.

흔한 실수

• -힌지 맨 아래에서 허리가 둥글어지는 것.
• -무릎을 너무 많이 굽혀 스쿼트로 만들어 버리는 것.
• -척추 중립을 유지한 채 햄스트링이 허락하는 깊이보다 더 내려가는 것.
• -스쿼트처럼 중량을 싣는 것. 굿모닝은 훨씬 가벼운 중량이 필요합니다.