굿모닝

준비 자세

1. 01스쿼트처럼 바벨을 상부 승모근에 얹습니다.
2. 02바를 빼고 발을 골반 너비로 벌려 걸어 나옵니다.
3. 03무릎을 살짝 풀고 몸통에 복압을 잡습니다.
4. 04양손으로 바를 등에 단단히 당겨 붙입니다.

수행

1. 01골반을 곧장 뒤로 밀며 상체를 앞으로 힌지합니다.
2. 02상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 내립니다.
3. 03내려가는 내내 척추 중립을 유지합니다.
4. 04골반을 앞으로 밀어 선 자세로 돌아옵니다.

체크포인트

• -동작 내내 무릎이 살짝 굽은 각도로 고정돼 있습니다.
• -골반이 뒤로 가는 동안 바가 발 중앙 위에 머무릅니다.
• -등이 머리부터 골반까지 한 줄로 단단하게 유지됩니다.
• -매 렙 바닥에 닿기 전에 햄스트링이 늘어나는 게 느껴집니다.

흔한 실수

• -바닥 근처에서 허리가 말리는 것.
• -고관절에서 힌지하지 않고 스쿼트처럼 주저앉는 것.
• -너무 무거워 가동범위를 줄이는 것.
• -바가 목 위로 굴러 올라오는 것.