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짐볼 푸시업
Push-Up (On Stability Ball)
발을 짐볼에 올리고 하는 푸시업. 상부 가슴에 부하를 실으면서 지속적인 코어 통제를 요구합니다.
가슴짐볼Horizontal press
주동근
대흉근
협응근
상완삼두근전면 삼각근코어 안정근
장비
짐볼
패턴
Horizontal press
준비 자세
- 01짐볼 앞에 무릎을 꿇습니다.
- 02정강이가 볼에 얹힐 때까지 손을 앞으로 걸어 나갑니다.
- 03손을 어깨너비보다 조금 넓게 둡니다.
- 04머리부터 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다.
수행
- 01팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 02몸이 내려가는 동안 볼을 가만히 유지합니다.
- 03팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다.
- 04플랭크 라인을 유지한 채 반복합니다.
체크포인트
- -어깨부터 발목까지 몸이 단단한 직선을 이룹니다.
- -동작 내내 볼이 움직이지 않습니다.
- -팔꿈치가 몸통에서 약 45도로 움직입니다.
- -골반이 처지지도 솟지도 않습니다.
흔한 실수
- -골반이 바닥 쪽으로 처지는 것.
- -렙 도중 볼이 굴러가게 두는 것.
- -균형을 지키려고 깊이를 줄이는 것.
- -볼을 허벅지 아래에 두어 난이도가 사라지는 것.
프로그래밍 노트
- -2~4세트 × 8~15렙으로 씁니다.
- -볼을 발끝 쪽으로 옮기면 난이도가 올라갑니다.
- -볼로 넘어가기 전에 일반 푸시업을 먼저 익히세요.