푸시업

준비 자세

1. 01손을 어깨보다 조금 넓게, 손가락이 앞을 향하게 둡니다.
2. 02팔을 편 채 어깨를 손목 위에 수직으로 둡니다.
3. 03다리를 뻗고 앞꿈치로 균형을 잡습니다.
4. 04복부에 복압을 잡고 둔근을 조여 단단한 직선을 만듭니다.

수행

1. 01팔꿈치를 굽혀 통제하며 내려갑니다.
2. 02팔꿈치를 몸통에서 약 45도로 붙입니다.
3. 03가슴이 바닥 바로 위에 올 때까지 내려갑니다.
4. 04처지지 않게 하면서 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다.

체크포인트

• -머리부터 뒤꿈치까지 직선이 내내 유지됩니다.
• -팔꿈치가 활짝 벌어지지 않고 약 45도로 움직입니다.
• -골반이 처지지도 솟지도 않습니다.
• -락아웃이 팔꿈치 완전 신전에 도달합니다.

흔한 실수

• -골반이 떨어지고 허리가 젖혀지는 것.
• -팔꿈치를 양옆으로 활짝 벌리는 것.
• -깊이를 줄여 맨 아래까지 가지 않는 것.
• -가슴이 아니라 머리부터 내려가는 것.