메디신볼 푸시업

준비 자세

1. 01미끄러지지 않는 바닥에 메디신볼을 놓습니다.
2. 02손가락을 볼 옆면으로 펼쳐 양손을 볼 위에 올립니다.
3. 03어깨가 볼 위에 수직으로 오도록 발을 뒤로 걸어 플랭크를 만듭니다.
4. 04첫 렙 전에 몸통에 복압을 잡고 둔근을 조입니다.

수행

1. 01가슴을 볼 쪽으로 통제하며 내립니다.
2. 02좁은 지지면에서 팔꿈치가 갈비뼈 가까이 움직이게 합니다.
3. 03가슴이 볼에 가볍게 닿으면 멈춥니다.
4. 04볼이 기울지 않게 하면서 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다.

체크포인트

• -동작 내내 볼이 움직이지 않습니다.
• -골반과 어깨가 하나의 덩어리로 움직입니다.
• -정점에서 손목이 어깨 아래에 수직으로 쌓여 있습니다.
• -얼굴이 아니라 가슴이 먼저 내려갑니다.

흔한 실수

• -좁은 지지면에서 팔꿈치가 넓게 벌어지는 것.
• -세트가 힘들어지면서 골반이 처지는 것.
• -볼보다 한참 위에서 가동범위를 끊는 것.
• -미끄러운 바닥에서 굴러가는 볼을 쓰는 것.