케틀벨 클린

준비 자세

1. 01케틀벨을 발보다 살짝 앞 바닥에 놓습니다.
2. 02발을 어깨너비로 벌린 힌지 스탠스를 잡습니다.
3. 03엄지가 몸 쪽으로 살짝 향하게 한 손으로 손잡이를 잡습니다.
4. 04등을 펴고 어깨를 고정한 채 골반을 뒤로 실어 보냅니다.

수행

1. 01스윙처럼 케틀벨을 다리 사이 뒤로 보냅니다.
2. 02팔꿈치를 갈비뼈에 붙인 채 골반을 앞으로 튕깁니다.
3. 03벨이 위로 넘어가지 않고 전완을 감아 돌아 랙 포지션으로 오게 유도합니다.
4. 04벨이 전완에 부드럽게 안착하면, 다음 반복을 위해 다시 뒤로 떨어뜨립니다.

체크포인트

• -벨이 손목을 감아 돌며 전완을 때리지 않고 안착합니다.
• -당기는 내내 팔꿈치가 갈비뼈에 붙어 있습니다.
• -힘이 팔 컬이 아니라 고관절 스냅에서 나옵니다.
• -랙 포지션에서 손목이 곧고 팔꿈치가 골반뼈나 갈비뼈 근처에 놓입니다.

흔한 실수

• -벨을 넓게 던져 뒤집히면서 전완을 때리는 것.
• -고관절 힘을 쓰지 않고 팔로 컬해 올리는 것.
• -랙 포지션에서 손목이 뒤로 꺾이는 것.
• -당기는 동안 어깨가 으쓱 올라가는 것.