케틀벨 프레스

준비 자세

1. 01손목을 곧게 한 안정적인 랙 포지션으로 케틀벨을 클린합니다.
2. 02발을 골반 너비 정도로 벌리고 둔근을 조여 섭니다.
3. 03갈비뼈를 아래로 당기고 옆으로 기울지 않도록 몸통에 복압을 잡습니다.
4. 04시선은 앞을 보고, 반대 팔은 균형을 위해 벌리거나 옆에서 주먹을 쥡니다.

수행

1. 01전완이 수직을 유지하도록 벨을 위로, 살짝 바깥으로 밉니다.
2. 02벨이 머리 높이를 지날 때 손바닥이 앞을 향하도록 돌립니다.
3. 03이두가 귀에 가까운 상태로 팔꿈치를 잠급니다.
4. 04렙 사이에 통제하며 랙 포지션으로 내립니다.

체크포인트

• -프레스 내내 전완이 벨 아래에서 수직을 유지합니다.
• -작업하는 팔 반대쪽으로 몸통이 기울지 않습니다.
• -락아웃에서 벨이 어깨와 골반 위에 수직으로 쌓입니다.
• -손목이 벨 아래에서 뒤로 꺾이지 않고 곧게 유지됩니다.

흔한 실수

• -옆으로 기울여 벨을 몰래 올리는 것.
• -손목이 꺾인 채로 밀어 벨이 손을 뒤로 끌고 가는 것.
• -팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 락아웃을 끊는 것.
• -팔꿈치가 넓게 벌어져 부분 레터럴 레이즈처럼 되는 것.