터키시 겟업

준비 자세

1. 01등을 대고 누워 옆으로 굴러 양손으로 케틀벨을 잡습니다.
2. 02다시 등을 대고 누워 벨을 어깨 위로 밀어 팔을 잠급니다.
3. 03벨을 든 쪽과 같은 쪽 무릎을 굽혀 발을 딛습니다.
4. 04반대 팔은 몸에서 약 45도 방향 바닥에 둡니다.

수행

1. 01딛은 발로 밀어 반대쪽 팔꿈치로, 그다음 손바닥으로 몸을 일으킵니다.
2. 02골반을 들어 브리지하고 편 다리를 몸 아래로 쓸어 넣어 무릎 꿇은 자세를 만듭니다.
3. 03상체를 곧게 세워 하프 닐링 자세를 만들고, 이제 시선을 정면으로 옮깁니다.
4. 04벨을 머리 위에 잠근 채 런지 자세에서 일어섭니다.
5. 05같은 통제로 각 단계를 역순으로 되짚어 바닥으로 돌아갑니다.

체크포인트

• -모든 단계에서 벨을 든 팔이 수직으로 잠긴 상태를 유지합니다.
• -무릎 꿇고 곧게 선 자세가 될 때까지 시선이 벨을 향합니다.
• -어깨가 귀 쪽으로 솟지 않고 단단히 고정돼 있습니다.
• -다음 단계로 넘어가기 전에 각 자세를 완전히 장악합니다.

흔한 실수

• -각 단계에서 멈추지 않고 서둘러 지나가는 것.
• -지지하는 팔이나 작업하는 팔의 팔꿈치가 굽는 것.
• -골반 브리지를 건너뛰고 다리를 끌어 넣는 것.
• -순서가 몸에 익기 전에 너무 무겁게 가는 것.