덤벨 벤트 암 풀오버

준비 자세

1. 01플랫 벤치에 누워 발을 바닥에 디디고 덤벨 하나를 가슴 위에 듭니다.
2. 02안쪽 원판을 두 손바닥으로 받치고 엄지로 손잡이를 감쌉니다.
3. 03팔꿈치를 대략 90도로 굽히고 서로 가깝게 모읍니다.

수행

1. 01팔꿈치 굽힘 각도를 고정한 채 덤벨을 호를 그리며 머리 뒤로 내립니다.
2. 02광배근과 가슴이 강하게 늘어나는 느낌이 들 때까지 내려갑니다.
3. 03같은 호를 따라 덤벨을 가슴 위로 다시 당깁니다.
4. 04동작 내내 갈비뼈를 내리고 허리를 벤치에 가깝게 유지합니다.

체크포인트

• -팔꿈치 각도가 일정하고 호는 어깨에서 만들어집니다.
• -덤벨이 뒤로 갈 때 갈비뼈가 열리지 않고 내려가 있습니다.
• -늘어나는 느낌이 어깨 관절이 아니라 광배근과 가슴에서 듭니다.
• -매 렙 엉덩이가 벤치에 붙어 있습니다.

흔한 실수

• -팔을 펴서 삼두 익스텐션으로 만들어 버리는 것.
• -가동범위를 속이려고 허리를 과하게 젖히는 것.
• -통증 없는 어깨 가동범위를 넘어 내리는 것.
• -맨 아래 늘어난 자세에서 튕겨 올라오는 것.