바벨 풀오버

준비 자세

1. 01발을 바닥에 딛고 플랫 벤치에 반듯이 눕습니다.
2. 02어깨너비로 손등이 앞을 보게 잡고 바를 가슴 위에 듭니다.
3. 03팔꿈치를 살짝 굽힌 각도로 고정합니다.
4. 04복압을 잡고 갈비뼈를 아래로 당겨 둡니다.

수행

1. 01팔꿈치 각도를 고정한 채 바를 머리 뒤로 호를 그리며 내립니다.
2. 02위팔이 귀 근처에 오고 광배근이 늘어날 때까지 내려갑니다.
3. 03같은 호를 따라 바를 가슴 위로 끌어옵니다.
4. 04가슴 아래쪽 위에서 멈추고, 정점에서 쉬지 않고 반복합니다.

체크포인트

• -동작 내내 팔꿈치가 같은 각도로 살짝 굽어 있습니다.
• -허리가 벤치에 가깝게 유지되고 갈비뼈가 열리지 않습니다.
• -늘어나는 부하가 어깨 앞이 아니라 광배근에 실립니다.
• -양방향 모두 호가 부드럽습니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 굽혔다 펴서 스컬크러셔로 만드는 것.
• -더 깊이 가려고 허리를 심하게 젖히는 것.
• -늘어난 자세를 통제할 수 없을 만큼 무겁게 드는 것.
• -머리 위 가동범위를 줄여 이 운동의 핵심 이점을 날리는 것.