스트레이트 암 풀다운

준비 자세

1. 01케이블 도르래를 가장 높은 위치에 놓고 곧은 바나 로프를 겁니다.
2. 02어깨너비로 바를 잡고 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러섭니다.
3. 03무릎을 살짝 굽히고 고관절에서 약간 힌지합니다.
4. 04팔을 머리 위 약 45도로 뻗고 팔꿈치를 거의 편 상태로 시작합니다.

수행

1. 01복압을 잡고 팔꿈치를 고정한 채 광배근으로 바를 넓은 호를 그리며 내립니다.
2. 02가슴을 세운 채 바를 허벅지까지 보냅니다.
3. 03맨 아래에서 광배근을 한 박자 강하게 조입니다.
4. 04머리 위에서 충분히 늘어나는 게 느껴질 때까지 통제하며 바를 올립니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 처음부터 끝까지 같은 정도로 살짝 굽어 있습니다.
• -상체 각도가 일정하고, 무게를 옮기려고 흔들지 않습니다.
• -매 렙 정점에서 광배근이 늘어나는 게 느껴집니다.
• -어깨가 귀에서 멀어진 채 아래로 내려가 있습니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 굽혀 삼두용 프레스다운으로 만드는 것.
• -몸 반동과 고관절 힘으로 바를 휘둘러 내리는 것.
• -위쪽 가동범위를 끊어 광배근 신장을 잃는 것.
• -무게가 과해 어깨가 앞으로 말리는 것.