덤벨 풀오버

준비 자세

1. 01플랫 벤치에 뒤로 눕고 발을 바닥에 딛습니다.
2. 02덤벨 한쪽 끝을 양손으로 감싸 잡습니다.
3. 03팔을 살짝 굽힌 채 덤벨을 가슴 위로 밀어 올립니다.
4. 04복압을 잡고 갈비뼈를 아래로 당깁니다.

수행

1. 01덤벨을 머리 뒤로 호를 그리며 내립니다.
2. 02가슴과 광배근이 깊게 늘어나는 게 느껴질 때까지 내려갑니다.
3. 03같은 호를 따라 덤벨을 가슴 위로 끌어옵니다.
4. 04동작 내내 팔꿈치 굽힘을 일정하게 유지합니다.

체크포인트

• -세트 내내 팔꿈치가 살짝 굽은 각도로 고정돼 있습니다.
• -갈비뼈가 내려가 있고 허리가 과하게 젖혀지지 않습니다.
• -늘어나는 느낌이 어깨가 아니라 광배근과 가슴에서 납니다.
• -골반이 벤치에서 처지거나 들리지 않고 수평을 유지합니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 굽혔다 펴서 삼두 익스텐션으로 만드는 것.
• -더 깊은 신장을 흉내 내려고 허리를 젖히는 것.
• -너무 멀리 내려 어깨 관절에 무리를 주는 것.
• -머리 뒤에서 통제할 수 없을 만큼 무거운 무게를 쓰는 것.