디클라인 덤벨 벤치프레스

준비 자세

1. 01벤치를 15~30도 디클라인으로 맞춥니다.
2. 02발을 패드 아래에 걸고 눕습니다.
3. 03손바닥이 앞을 보게 덤벨을 어깨까지 가져옵니다.
4. 04견갑골을 뒤·아래로 당겨 벤치에 붙입니다.

수행

1. 01가슴 아래쪽 위로 덤벨을 밀어 올립니다.
2. 02팔꿈치가 몸통을 지날 때까지 통제하며 내립니다.
3. 03손목이 팔꿈치 바로 위에 수직으로 쌓이게 유지합니다.
4. 04양쪽 벨을 완전한 락아웃까지 다시 밀어 올립니다.

체크포인트

• -덤벨이 얼굴이 아니라 가슴 아래쪽 위에서 마무리됩니다.
• -팔꿈치가 갈비뼈에서 약 45도에 놓입니다.
• -동작 내내 견갑골이 벤치에 고정돼 있습니다.
• -양쪽 벨이 같은 속도와 높이로 움직입니다.

흔한 실수

• -밀어 올리면서 덤벨이 머리 쪽으로 흘러가는 것.
• -늘어난 맨 아래에서 튕겨 올리는 것.
• -팔꿈치를 90도로 완전히 벌리는 것.
• -무게를 안전하게 내리지 않고 그대로 일어나는 것.