디클라인 덤벨 플라이

준비 자세

1. 01디클라인 벤치를 대략 15~30도로 맞춥니다.
2. 02발을 패드 아래에 걸고 눕습니다.
3. 03덤벨을 가슴 아래쪽 위로 밀어 올립니다.
4. 04손바닥이 서로 마주 보게 돌립니다.

수행

1. 01넓은 호를 그리며 덤벨을 바깥으로 내립니다.
2. 02팔꿈치는 살짝 굽힌 각도를 고정한 채 유지합니다.
3. 03가슴이 충분히 늘어나는 지점에서 멈춥니다.
4. 04가슴을 조여 양팔을 다시 모읍니다.

체크포인트

• -팔꿈치 각도가 일정합니다 — 프레스가 아닙니다.
• -덤벨이 가슴 아래쪽 선 위에 머무릅니다.
• -견갑골이 벤치에 고정돼 있습니다.
• -늘어나는 지점이 어깨 높이에서 멈추고 그 아래로 내려가지 않습니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 굽혔다 펴서 프레스로 만드는 것.
• -너무 깊게 내려 어깨 관절에 무리를 주는 것.
• -정점에서 덤벨을 부딪치는 것.
• -호를 통제할 수 없을 만큼 무거운 중량을 쓰는 것.