덤벨 벤치프레스

준비 자세

1. 01덤벨을 허벅지에 올린 채 앉았다가 뒤로 누웁니다.
2. 02덤벨을 무릎으로 차올려 자리를 잡고 어깨를 벤치에 세팅합니다.
3. 03발을 딛고 손목이 팔꿈치 위에 수직으로 쌓이게 유지합니다.
4. 04얼굴 위가 아니라 가슴 위에서 덤벨을 시작합니다.

수행

1. 01양쪽 덤벨을 통제하며 내립니다.
2. 02어깨가 감당한다면 팔꿈치가 몸통보다 살짝 아래까지 내려가게 둡니다.
3. 03덤벨끼리 부딪히지 않게 위로, 살짝 안으로 밀어 올립니다.
4. 04견갑골을 고정한 채 통제하며 마무리합니다.

체크포인트

• -양쪽 덤벨이 같은 속도로 움직입니다.
• -전완이 수직에 가깝게 유지됩니다.
• -가동범위가 깊되 헐겁지 않습니다.
• -어깨가 벤치에 내려앉은 상태를 유지합니다.

흔한 실수

• -덤벨이 너무 바깥으로 벌어지는 것.
• -정점에서 덤벨을 맞대고 쉬는 것.
• -손목 자세를 잃는 것.
• -어깨가 통제하지 못하는 범위까지 내리는 것.