바벨 플로어 프레스

준비 자세

1. 01바를 거치대에서 들어 올릴 수 있도록 팔을 뻗은 높이보다 살짝 낮게 걸어 둔 랙이나 세이프티 바 아래 바닥에 눕습니다.
2. 02어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡고, 발을 바닥에 평평하게 딛거나 다리를 폅니다.
3. 03바를 거치대에서 들어 올려 손목을 팔꿈치 바로 위에 두고 가슴 아래쪽 위에 듭니다.

수행

1. 01위팔이 바닥에 가볍게 닿을 때까지 바를 통제하며 내립니다.
2. 02삼두가 바닥에 닿은 채 긴장을 풀지 않고 잠깐 멈춥니다.
3. 03바를 락아웃까지 다시 밀어 올립니다.
4. 04동작 내내 견갑골을 모은 채 유지합니다.

체크포인트

• -위팔이 튕기지 않고 부드럽게 바닥에 닿습니다.
• -맨 아래에서 전완이 수직입니다.
• -프레스를 돕기 위해 브리지를 만들지 않고 엉덩이가 바닥에 붙어 있습니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 바닥에 쿵 떨어뜨려 맨 아래에서 튕겨 올라오는 것.
• -팔꿈치를 몸통에서 90도로 벌리는 것.
• -더 무거운 중량을 밀려고 엉덩이를 바닥에서 드는 것.
• -멈춤 동안 등 상부의 긴장을 잃는 것.