클로즈그립 벤치프레스

준비 자세

1. 01눈이 바 아래에 오도록 플랫 벤치에 눕습니다.
2. 02어깨너비 정도로 바를 잡습니다.
3. 03견갑골을 모으고 발을 딛습니다.
4. 04바를 빼서 가슴 위에 듭니다.

수행

1. 01팔꿈치를 붙인 채 바를 가슴 아래쪽으로 내립니다.
2. 02몸통에서 튕기지 않게 가볍게 닿습니다.
3. 03바를 위로, 살짝 뒤로 밀어 어깨 위로 보냅니다.
4. 04견갑골 자세를 잃지 않고 팔꿈치를 잠급니다.

체크포인트

• -측면에서 볼 때 전완이 수직입니다.
• -팔꿈치가 갈비뼈 가까이, 약 30도로 움직입니다.
• -손목이 팔꿈치 바로 위에 수직으로 쌓여 있습니다.
• -바가 목이 아니라 가슴 아래쪽 근처에 닿습니다.

흔한 실수

• -그립이 너무 좁아 손목이 안으로 꺾이는 것.
• -팔꿈치를 벌려 일반 프레스로 만드는 것.
• -가슴에서 바를 튕기는 것.
• -무거운 렙에서 엉덩이를 벤치에서 들어 올리는 것.