파워 스내치

준비 자세

1. 01서 있을 때 바가 고관절 접히는 선에 오도록 넓은 스내치 그립을 잡습니다.
2. 02바를 발 중앙 위에 두고 발을 골반 너비 정도로 벌려 섭니다.
3. 03등을 펴고 어깨를 바 위나 살짝 앞에 둡니다.
4. 04훅 그립으로 바를 잡고 당기기 전에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01바가 무릎을 지나는 동안 몸에 붙인 채 바닥을 밀어냅니다.
2. 02바가 골반에 도달할 때 고관절과 무릎을 완전히 신전하며 폭발합니다.
3. 03팔꿈치를 높이 당기고 바를 몸통에 바짝 붙입니다.
4. 04아래로 밀고 들어가 쿼터 스쿼트에서 팔을 잠근 채 바를 머리 위로 받아냅니다.
5. 05바가 뒤통수 위에서 안정된 상태로 완전히 일어섭니다.

체크포인트

• -신전 시 바가 허벅지가 아니라 고관절 접히는 선에 닿습니다.
• -받는 높이가 패러렐 스쿼트 위입니다.
• -바를 받는 순간 팔이 완전히 잠겨 있습니다.
• -바가 앞이 아니라 견갑골 위에서 마무리됩니다.

흔한 실수

• -바가 골반에서 앞으로 튕겨 나가는 것.
• -받을 때 덜 잠긴 팔을 밀어 펴는 것.
• -고관절이 마무리되기 전에 팔을 굽혀 당기는 것.
• -당기기가 느려서 캐치를 풀 스쿼트까지 타고 내려가는 것.