파워 클린

준비 자세

1. 01바를 발 중앙 위에 두고 발을 골반 너비 정도로 벌려 섭니다.
2. 02가능하면 훅 그립으로 다리 바깥쪽을 잡습니다.
3. 03등을 펴고 어깨를 바보다 살짝 앞에 둡니다.
4. 04당기기 전에 복압을 잡고 바의 유격을 없앱니다.

수행

1. 01바를 몸에 붙이고 등 각도를 유지한 채 바닥을 밀어냅니다.
2. 02바가 무릎을 지나 고관절과 무릎이 완전히 신전될 때까지 강하게 가속합니다.
3. 03몸이 펴질 때 슈러그하고 팔꿈치를 높이 당깁니다.
4. 04팔꿈치를 빠르게 돌려 넣어 쿼터 스쿼트에서 바를 어깨에 받아냅니다.
5. 05완전히 일어서서 렙을 마무리합니다.

체크포인트

• -폭발 지점에서 바가 허벅지를 스칩니다.
• -받는 높이가 패러렐 스쿼트 위입니다.
• -받을 때 팔꿈치가 높은 랙 포지션으로 밀고 들어옵니다.
• -발이 대략 스쿼트 너비로 평평하게 착지합니다.

흔한 실수

• -고관절이 마무리되기 전에 팔로 먼저 당기는 것.
• -바가 몸에서 멀어져 호를 그리는 것.
• -어깨가 아니라 손목 위, 낮은 팔꿈치로 받는 것.
• -받는 높이를 속이려고 발을 너무 넓게 벌려 착지하는 것.