스내치

준비 자세

1. 01완전한 스탠스에서 바가 고관절 접히는 선에 닿도록 넓은 그립을 잡습니다.
2. 02바를 발 중앙 위에 두고 발을 골반 너비 정도로 벌려 섭니다.
3. 03등을 펴고 어깨를 바 위에, 팔은 길고 편안하게 둡니다.
4. 04훅 그립으로 바를 잡고 당기기 전에 전신 긴장을 만듭니다.

수행

1. 01바를 몸에 붙인 채 바닥에서 부드럽게 밀어냅니다.
2. 02바가 골반을 스칠 때 완전한 신전까지 격렬하게 가속합니다.
3. 03빠르게 바 아래로 들어가며 팔꿈치를 높여 바를 돌려 넘깁니다.
4. 04팔을 잠근 채 깊은 오버헤드 스쿼트에서 바를 머리 위로 받아냅니다.
5. 05자세를 안정시킨 뒤, 바가 견갑골 위에 놓인 채 완전히 일어섭니다.

체크포인트

• -상체가 수직인 상태에서 바가 고관절 접히는 선에 닿습니다.
• -스쿼트 바닥에 도달하기 전에 팔꿈치가 잠깁니다.
• -받는 자세가 뒤꿈치를 붙인 안정적인 오버헤드 스쿼트입니다.
• -락아웃에서 바가 앞이 아니라 목 뒤쪽 위에 놓입니다.

흔한 실수

• -바가 골반에서 앞으로 호를 그리며 나가는 것.
• -턴오버가 느려 받을 때 밀어 펴게 되는 것.
• -당기기를 짧게 끊고 일찍 아래로 파고드는 것.
• -오버헤드 스쿼트 가동성이 부족해 바를 뒤로 놓치는 것.