행 클린

준비 자세

1. 01클린 너비로 훅 그립을 잡고 바를 데드리프트해 섭니다.
2. 02당기는 스탠스로 발을 골반 너비에 둡니다.
3. 03바를 허벅지를 따라 무릎 바로 위까지 힌지해 내리고 어깨를 바 위에 둡니다.
4. 04바가 다리에 붙어 있도록 광배근을 조입니다.

수행

1. 01행 자세에서 골반을 앞으로 밀며 격렬하게 신전합니다.
2. 02바가 허벅지를 떠날 때 슈러그하며 팔꿈치를 높이 당깁니다.
3. 03몸을 아래로 밀어 넣어 팔꿈치를 높인 채 바를 어깨에 받아냅니다.
4. 04받는 흐름을 편안한 스쿼트 깊이까지 타고 내려간 뒤 일어섭니다.

체크포인트

• -행 자세에서 체중이 발끝이 아니라 발 중앙 위에 있습니다.
• -신전 시 바가 허벅지 위쪽을 스칩니다.
• -팔꿈치가 빠르게 돌아 완전한 랙 포지션으로 들어갑니다.
• -받는 자세에서 가슴이 세워져 있습니다.

흔한 실수

• -힌지를 짧게 끊어 너무 선 자세에서 시작하는 것.
• -바가 허벅지에서 앞으로 튕겨 나가는 것.
• -팔꿈치가 낮은 채 손목 위로 받는 것.
• -완전한 신전을 건너뛰고 팔로 먼저 당기는 것.