피스톨 스쿼트

준비 자세

1. 01발바닥 전체를 바닥에 붙인 채 한 발로 섭니다.
2. 02반대 다리를 앞으로 곧게 뻗어 바닥에서 살짝 띄웁니다.
3. 03균형추 역할로 양팔을 앞으로 뻗습니다.
4. 04몸통에 복압을 잡고 앞의 한 점에 시선을 고정합니다.

수행

1. 01뻗은 다리를 앞에 유지한 채, 딛는 다리로 천천히 앉습니다.
2. 02골반이 무릎 아래로 내려가면서 상체가 자연스럽게 앞으로 기울게 둡니다.
3. 03종아리 위로 주저앉지 않고 맨 아래에서 잠깐 멈춥니다.
4. 04발 전체로 밀어 한 다리로 다시 일어섭니다.

체크포인트

• -동작 내내 딛는 발 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있습니다.
• -무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 방향을 따라갑니다.
• -뻗은 다리가 처음부터 끝까지 바닥에서 떨어져 있습니다.
• -내려가는 구간이 툭 떨어지지 않고 통제돼 있습니다.

흔한 실수

• -발목 배측굴곡이 부족해 뒤꿈치가 들리는 것.
• -맨 아래로 통제 없이 주저앉는 것.
• -균형을 잡으려고 뻗은 발을 바닥에 짚는 것.
• -깊이를 만들려고 허리를 심하게 마는 것.