원 레그 스쿼트

준비 자세

1. 01한 발로 서고 반대 다리를 앞으로 뻗거나 뒤로 살짝 든 채 유지합니다.
2. 02균형추로 양팔을 가슴 앞으로 뻗습니다.
3. 03딛는 발로 바닥을 움켜쥐고 몸통에 복압을 잡습니다.
4. 04균형을 위해 앞의 한 점에 시선을 고정합니다.

수행

1. 01골반을 뒤로 밀고 딛는 무릎을 굽혀 내려갑니다.
2. 02뒤꿈치를 붙이고 등을 편 상태로, 가능한 깊이까지 내려갑니다.
3. 03동작 내내 반대 다리를 바닥에서 띄운 채 유지합니다.
4. 04발 전체로 밀어 곧게 일어섭니다.
5. 05렙을 마친 뒤 다리를 바꿉니다.

체크포인트

• -딛는 무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 위를 따라갑니다.
• -동작 내내 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있습니다.
• -렙마다 깊이가 일정합니다.
• -상체가 필요한 만큼 앞으로 기울되 말리지 않고 복압을 유지합니다.

흔한 실수

• -맨 아래에서 무릎이 안으로 무너지는 것.
• -내려가는 구간을 통제하지 않고 빠르게 떨어지며 균형을 잃는 것.
• -렙 도중에 반대 발을 바닥에 짚는 것.
• -깊이를 만들려고 등을 마는 것.