내로우 스탠스 레그 프레스

준비 자세

1. 01레그 프레스에 앉아 등과 엉덩이를 패드에 납작하게 붙입니다.
2. 02발판 위에 발을 가깝게, 대략 골반 너비보다 좁게, 평소보다 약간 낮게 놓습니다.
3. 03발판을 밀어 올려 안전 걸쇠를 풀고 손잡이를 잡습니다.

수행

1. 01무릎을 가슴 쪽으로 굽혀 발판을 통제하며 내립니다.
2. 02엉덩이가 시트에서 떨어지지 않는 한도에서 최대한 깊이 내려갑니다.
3. 03발 전체로 발판을 밀어 다시 올립니다.
4. 04맨 위에서 무릎을 락아웃하기 직전에 멈춥니다.

체크포인트

• -맨 아래에서도 엉덩이와 허리가 패드에 붙어 있습니다.
• -무릎이 서로 모이지 않고 발끝 위로 곧게 따라갑니다.
• -프레스 내내 뒤꿈치가 발판에 붙어 있습니다.
• -첫 렙부터 마지막 렙까지 깊이가 일정합니다.

흔한 실수

• -엉덩이가 시트에서 말려 올라올 만큼 너무 깊이 내려가는 것.
• -렙 맨 위에서 무릎을 쾅 하고 락아웃하는 것.
• -지칠 때 무릎이 안쪽으로 쏠리게 두는 것.
• -세트가 힘들어지면 깊이를 줄이는 것.