내로우 스탠스 핵 스쿼트

준비 자세

1. 01핵 스쿼트 슬레드에 원판을 끼우고 등과 어깨를 패드에 단단히 붙입니다.
2. 02발을 골반 너비보다 좁게 모아 발판의 아래쪽에서 중간 사이에 놓습니다.
3. 03안전 걸쇠를 풀고 무릎을 세게 락아웃하지 않은 채 끝까지 펴고 섭니다.

수행

1. 01무릎을 굽혀 슬레드를 내리며 무릎이 발끝 위로 앞으로 나가게 둡니다.
2. 02뒤꿈치가 뜨지 않고 무릎이 편한 깊이까지 최대한 내려갑니다.
3. 03맨 아래에서 튕기지 않고 잠깐 멈춥니다.
4. 04발 전체로 발판을 밀어 슬레드를 다시 올립니다.

체크포인트

• -렙 내내 뒤꿈치가 발판에 붙어 있습니다.
• -무릎이 서로 모이지 않고 발끝 위로 곧게 따라갑니다.
• -엉덩이와 등이 패드에 붙어 있고, 깊은 구간에서 엉덩이가 말려 들어가지 않습니다.
• -첫 렙부터 마지막 렙까지 깊이가 일정합니다.

흔한 실수

• -발을 발판 위쪽에 놓아 부하가 둔근으로 넘어가고 대퇴사두 강조가 사라지는 것.
• -렙의 맨 아래에서 뒤꿈치가 뜨는 것.
• -원판을 끼운 슬레드를 짊어진 채 맨 아래에서 튕겨 올라오는 것.
• -윗부분에서만 반쪽 렙을 하고 깊은 구간은 전혀 통제하지 않는 것.