케틀벨 프론트 스쿼트

준비 자세

1. 01케틀벨 하나 또는 둘을 클린해 가슴 앞 랙 포지션으로 가져옵니다.
2. 02손목은 곧게, 팔꿈치는 아래로 붙이고, 벨은 전완 위에 얹습니다.
3. 03발은 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 벌립니다.
4. 04내려가기 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01숨을 채우고 가슴을 세운 채 엉덩이 사이로 앉습니다.
2. 02고관절 접히는 지점이 무릎 높이거나 그보다 아래로, 또는 자세가 허용하는 만큼 깊이 내려갑니다.
3. 03바닥에 도달하는 동안 팔꿈치가 떨어지지 않게 합니다.
4. 04발 전체로 밀어 일어서고 정점 근처에서 숨을 내쉽니다.

체크포인트

• -백 스쿼트보다 상체가 더 곧게 서 있습니다.
• -케틀벨이 손으로 들려 있지 않고 전완과 가슴에 얹혀 있습니다.
• -무릎이 발끝 방향을 따라갑니다.
• -전체 가동범위 내내 뒤꿈치가 붙어 있습니다.

흔한 실수

• -바닥에서 팔꿈치가 떨어지며 등 상부가 말리는 것.
• -벨을 몸에서 떨어뜨려 들고 팔이 먼저 지치는 것.
• -세트가 힘들어지면서 깊이를 줄이는 것.
• -올라오면서 복압이 풀리고 갈비뼈가 열리는 것.