프론트 스쿼트

준비 자세

1. 01랙에서 바를 명치 위쪽 높이에 맞춥니다.
2. 02팔꿈치를 높이 든 채 바를 전면 삼각근 위에 얹습니다.
3. 03클린 그립이나 크로스 그립으로 어깨 바깥쪽을 잡습니다.
4. 04걸어 나와 어깨너비로 서고 발끝을 살짝 벌립니다.

수행

1. 01복압을 잡고 엉덩이 사이로 곧장 앉습니다.
2. 02무릎이 앞으로 나가는 동안 팔꿈치를 계속 높이 유지합니다.
3. 03엉덩이가 무릎 아래로 내려갈 때까지 내려갑니다.
4. 04발 중앙으로 밀어 올리며 가슴이 먼저 올라오게 합니다.

체크포인트

• -위팔이 바닥과 거의 평행할 만큼 팔꿈치가 들려 있습니다.
• -동작 내내 상체가 수직에 가깝게 유지됩니다.
• -바를 손으로 드는 게 아니라 어깨 위에 얹혀 있습니다.
• -무릎이 발끝 방향을 따라갑니다.

흔한 실수

• -팔꿈치가 내려가면서 바가 앞으로 굴러 나오는 것.
• -백 스쿼트처럼 상체를 앞으로 숙이는 것.
• -랙 포지션이 약한 걸 감추려고 깊이를 줄이는 것.
• -바닥에서 엉덩이부터 먼저 올라오는 것.