고블릿 스쿼트

준비 자세

1. 01덤벨 하나를 세로로 세워 윗부분을 양손으로 감싸 가슴에 붙입니다.
2. 02팔꿈치를 무게 아래로 붙여 내립니다.
3. 03발을 어깨너비보다 조금 넓게, 발끝을 살짝 벌려 놓습니다.
4. 04첫 하강 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01무릎이 발끝 위를 따라가는 동안 엉덩이 사이로 앉습니다.
2. 02팔꿈치가 무릎 안쪽을 지나거나 목표 깊이에 도달할 때까지 내려갑니다.
3. 03가슴을 세우고 덤벨을 몸에 바짝 붙인 채 유지합니다.
4. 04발 전체로 밀어 완전히 펴진 자세까지 일어섭니다.

체크포인트

• -바벨 백 스쿼트보다 상체가 더 곧게 서 있습니다.
• -동작 내내 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있습니다.
• -덤벨이 가슴에서 절대 멀어지지 않습니다.
• -무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 방향을 따라갑니다.

흔한 실수

• -무게에 끌려 어깨가 앞으로 나오고 등 상부가 말리는 것.
• -패러렐 위에서 스쿼트를 끊는 것.
• -엉덩이부터 먼저 올라와 굿모닝으로 변하는 것.
• -덤벨을 너무 낮게 들어 팔꿈치가 허벅지에 일찍 닿는 것.